阿丹的痞客邦

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****** 20091001 下班 公館 ->碧潭 約 9 K 約 56 分 ******
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今天是最後一次練習, 打算用混的, 叫做恢復跑嗎?
持續跑, 不要停, 但速度放慢, 讓氣不喘, 讓肌肉不會累,
ㄏㄏ...跑完全程, 真的不會累ㄟ, 很舒適, 沒有壓力的跑步,
這樣的感覺, 還真好! 甚至還蠻愜意的, 而且也比預期的速度差不了多少,
日月馬, 訓練課程結束, 人事已盡, 剩下的, 就留給天意囉!
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20091001 下班 公館 ->碧潭           約 9 K     約 56 分
20090929 下班 公館 ->碧潭           約 9 K     約 45 分
20090926 周六 碧潭 <-> 廣興        約 17 K  約 125 分
20090924 下班 公館 ->碧潭           約 9 K     約 45 分
20090922 下班 公館 ->碧潭           約 9 K     約 48 分
20090917 下班 公館 ->碧潭           約 9 K     約 50 分
20090915 下班 公館 ->碧潭           約 9 K     約 50 分
20090913 三芝單車幫練跑             約 25 k   約 200 分
20090910 下班 公館 ->碧潭           約 9 K     約 53 分
20090908 下班 公館 ->碧潭           約 9 K     約 50 分
20090906 周日 桶後林道               約 18k     約 120 分
20090903 下班 公館 ->碧潭           約 9 K     約 50 分
20090829  假日, 直潭永興路          約 13 K   約 85 分
20090827 下班 公館 ->碧潭            約 9 K     約 60 分
20090825 下班 景美 ->碧潭            約 6 K     約 37 分
20090815  假日, 直潭永興路          約 10 K    約 70 分
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****** 20090929 下班 公館 ->碧潭 約 9 K 約 45 分 ******
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下一周是日月馬跑前一周, 要讓肌肉休息, 所以練習只剩周二四兩天,
早上出門時下著雨, 氣象報告說天氣不好, 阿丹還是心存希望, 還是帶著跑步裝出門,
果然, 氣象又不準了, 下班時, 又是個涼爽的跑步天! 好吧! 今天來盡全力跑吧!
一開始就把跑步魔咒祭出來, 配合著腳步吐納邊默念著魔咒~~
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心情很 High, 左邊天際掛著下弦月, 偶有幾位跑者, 單車客還是比較多,
保持著一定的速度前進, 過了景美溪之後, 覺得要維持這樣的速度, 有點辛苦,
於是改成喊出魔咒, 來讓自己士氣更高昂, 反正單車客騎過去, 也沒能聽見我在喊什麼,
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大部份都可以維持一定的速度, 偶爾會以橋樑為目標(中安便橋, 水管橋, 中安大橋...)
小小衝刺一下, 再維持一下正常速度續跑...
ㄏㄏ...我想有些單車客可能會覺得這人怎麼這麼 High 呀!?
很快地就又看到碧潭大橋了, 繼續維持速度, 甚至加速, 心想狀況不錯!
揭曉! 還是 45 分完成, 看來這已是我的極限了, 好吧! 接受....
周四就輕鬆點, 來個逍遙跑, 當作日月馬準備篇的 Ending....
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****** 20090926 周六 碧潭 <-> 廣興 約 17 K 約 125 分 ******
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清晨, 寧靜的碧潭, 望著群山, 遠處第一個較尖的有反光板的小山峰,
就是那....菜刀崙山, 山腳下的廣興, 是此行跑步的目標, 單程約 9K, 來回初估約 18K
之所以選擇左去右回, 是想清晨開跑的新烏路, 人車較少, 回程若跑新烏路, 車會太多....

不想那麼快就跑大馬路, 先沿著碧潭邊上的堤防上跑....

遠望碧潭, 有人正要晨泳咧...

晨曦中的新店溪, 有人在划獨木舟ㄟ, 明年夏天向小弟借獨木舟來玩玩看....

原來碧潭邊上的人行道上也有魚道ㄟ, 不過這裡的魚, 看起來比廣興的魚大一些

跑上北宜路, 群山早點名, 直潭山, 大桶山, 大保克山, 菜刀崙山, 美鹿山....

太早了, 還沒開, 不過一大早跑步中, 也不宜吃這麼補, 雖然只是一碗"小"的

轉進新烏路, 很好, 屈尺只有 5 公里, 小 CASE

早安! 我家後山-塗潭山, 好久沒去爬了....

東獅仔頭山(猴洞尖), 獅子頭山, 也起得很早!
就在拍這張照片的同時, 馬尾妹迎面跑過, ㄚ~~, 好久不見! 以前在永興路上有數面之緣,
原來她是從新烏路就開始跑了......

不知道, 跑步的低速檔要怎麼跑? 不過...看到下坡, 總是很開心的啦!

能少跑一點新烏路, 就少跑一點, 轉進永興路....

ㄏㄏ...那天跑時看錯了, 以為看到了蓋世武功, 可以跑得更快....

平常是直跑直潭路, 今天這邊要左轉再跑回新烏路....

跑過了花園新城, 緩上坡, 跑得很 HIGH ! 追過一男一女的單車騎士, 聽見她們的對話
"跑步都比我們騎車快ㄟ! "  ㄏㄏ...聽到之後心裡暗爽....直到坡頂再下坡, 都沒被他們給追過...

拔刀爾山出現了, 向天湖山也在眼前, 目標廣興也出現了, 近處則是屈尺社區....

跑下屈尺社區, 聽說這裡有地球人特派員長駐, 長期觀察對岸的外星人起降,
來去慰勞一下...(其實是口有點渴, 想去討口水喝), 只是....這隱蔽的工事做得太好了,
沒發現這個觀測所....

沿著櫻花街跑, 想沿著新店溪畔跑, 接回燕子湖加油站前.....孰料, 跑錯條了, 應該是櫻花街的下一條,
結果提早跑回新烏路....

如果沒跑錯, 應該會從右邊那條路跑上來....

燕子湖出現了!

跑在橋上, 俯視新店溪水, 昨晚還在想, 是否該往前跑過下龜山橋從松林路接廣興路?
這樣可以湊一湊看是否可以跑個 21K 半馬, 不過....此時並不想, 只想跑最短路徑....

燕子湖畔的建築, 跑在橋上時, 有一位開車的女生, 回看了偶一眼, 還把車停在橋頭等,
ㄚ....是怎麼了? 進入外星人出入頻繁的區域, 偶年紀太大了, 可別把我抓去當地球勞工咧,
還好, 沒事!

看到竹屋了, 綠油油一片, 看不出來是否稻子熟了沒?

廣興路上, 撲鼻的檳榔花香....

是呀! 偶是跑步跑來廣興的...忘記先去屈尺國小再來廣興分校

廣興路上的魚群...記得那次曾追逐著魚群追到了平廣路去, 今天用跑的, 沒力跑那麼遠了....

廣興河濱公園, 雖然是跑步來的, 卻不怎麼累, 沿路拍照, 好像是來郊遊的, 看一看里程, 9.2K,
花了 70 分鐘, ㄟ...有點混, 還沒吃早餐, 把 Engery in 吃掉好了

有點渴, 雜貨店裡買了沙士喝, 喝了才想到, 待會一肚子氣, 跑步會不會有問題呀?!

打聽過了, 今天公主到花蓮去測量地球人的體能狀況, 可以待久一點, 不會被抓到....嘻~~

混了許久, 再不跑, 待會熱斃了就不妙, 跑西岸小坑路回碧潭, 過平廣溪....

果然! 路上有一條小蛇曬成了蛇乾, 不過, 雖然有些路段有點曬, 但跑起來是還好, 涼風一陣陣的....

小坑路沿著湖邊跑, 跑起來很愉快! 有熱心的車友詢問跑多少 K 了? ㄏㄏ...偶也只是傻笑

快接近尾聲了, 對岸就是常練跑的永興路直潭路

艱苦爬坡中, 就剩這最後一段坡了, 遠眺新店溪上游群山....

回到碧潭, 鬆了一口氣....跑得有點混, 但沒關係, 只是為了讓肌肉適應這樣的運動強度,
肚子不會很餓, 買個飲料報紙, 在碧潭邊上小混了一下...

今天跑的軌跡, 順時針的小 O 型, 下次看有無勇氣跑包含獅仔頭山的大 O 型 ?

高度落差, 怪了, 起迄都在同一點, 為何高度差了 75 公尺, 氣壓變低了, 所以測到的高度變高了,
低氣壓? 有颱風? 很合理的推論, 所以下次在山上睡覺醒來, 若測得的高度變高了,
就要有警覺心, 要變天了
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長距離的練跑算是結束了, 只剩周二四兩天的短距離練跑了, 加油!
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****** 20090924 下班 公館 ->碧潭 約 9 K 約 45 分 ******
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覺得時機成熟了, 有點想拼拼看, 可以跑多快?....所以咧,
經過景美之後, 就開始配合著腳步, 開始喊著讓我開始跑步的那個魔咒,
( 為何不一開始就念魔咒呢? ㄛ~~是為了留一點空間, 給下次進步用)
踩一步時深吸一口氣, 下一個踩步吐一口氣時順道喊出一個字,
很有規律地重覆喊出那魔咒, 就這樣一直很有規律不間斷地直到跑到碧潭,
很有效ㄟ! 成績 45 分, 很棒! 給自己拍拍手
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****** 20090922 下班 公館 ->碧潭 約 9 K 約 48 分 ******
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每周二,四下班後跑步, 日月潭馬拉松之前, 我想這會是例行公式吧?!
那這樣每次記跑步記錄, 不會很無聊嗎? I don't think so....
也許每一天都是很平凡, 但每一次的感覺總會有些許的不一樣,
不變的是促使我跑步的原始初衷, 激勵我持續地跑下去......
經常穿著跑步服裝, 或牽著腳踏車走出辦公室,
ㄏㄏ....同事應該都該知道, 阿丹會越變越瘦, 不是沒有道理的咧~~
不過, 不會再瘦了啦! 已經是跟當兵時, 經常維持勞動時的體重差不多, ㄏㄏ..很滿意!
今天跑步的過程,  幾乎沒有幾個跑者, 真的是寂寞跑道.....
雖然是這樣, 今天情緒依舊很 High, 跑出了這段路程的最佳成績, 48 分
ㄏㄏ...應該不是昨天買了新跑鞋, 今天第一次穿來跑的關係吧?!
不過, 有了今天的經驗, 我想我也不敢說, 不會再有更好的成績了.....
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****** 20090917 下班 公館 ->碧潭 約 9 K ******
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今晚也打算很專心地跑步, 所以早早就把馬尾妹請出來,
讓自己一直維持在很 High 的心情下跑步, 可是很矛盾,
又不能 High 過頭, 後半段沒力就完了, 還是花了 50 分,
大概真的是極限了....可能是心裡有馬尾妹還不夠,
要真的有馬尾妹在前面跑, 看那一天可以突破 50 分囉?!
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****** 20090915 下班 公館 ->碧潭 約 9 K ******
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今晚天氣也不錯! 很專心地跑步(ㄏㄏ...專心地想馬尾妹啦!),
相機雖然有帶, 但沒有停下來照相, 跑得很 High, 花了 50 分, 大概是極限了....
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****** 20090913 三芝單車幫練跑  約 25K 約 200 分 ******
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背山面海的三芝鄉, 山明水秀的地方, 曾經跟著單車幫在三芝, 騎著單車在山上, 在海邊...
沿著山坡起伏的道路, 車少景美, 可說是鐵馬遊的好地方, 但....跑步呢?
日月馬的高度起伏, 令單車幫跑堂幫眾們有點擔心, 那就來一次三芝練跑吧!
25 K, 阿丹的第一次練跑超過 21 K , 就在今天! 
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副使發起, 25K 練跑, 早上 6:00 三芝熱帶魚集合, 約那麼早, 是擔心太陽太大,
所以又變成是早起鳥兒的活動, 清晨 4 點多起床, 5:00 台北中華路接了阿達,
車到 101 縣道北新莊時開始下起雨來, ㄟ....哈! 太好了, 這樣就不會太曬囉!

三芝熱帶嶼, 出發前, 大家把中途要喝的飲用水, 委由騎單車支援的少俠,
一起練跑的有雷克斯, 小宏, 副史, 阿達, 阿丹, 還有超級早起的鳥兒-阿里巴巴,
我們是 6 點多開跑, 阿里是 5 點多開跑, 若要參加阿里的那一梯, 阿丹得 3 點起床,
那....很痛苦咧...所以還是跑 6 點場好了...

一開始領頭的是少俠的鐵馬支援車, 還有規劃此次練跑路線的副史 
< 不好意思, 跑步中的照片有點喘, 所以有點傷眼, 請多包涵 >

ㄏㄏ...老天很幫忙, 下著小雨, 跑步剛好! 不過出發前的那場大雨,
不知先出發的阿里狀況如何?

一開始, 因為害怕迷路, 大家都跟著副史跑在一起,
5 個人跑在無車的鄉間路上, 超有感覺的!
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因為少俠不僅支援飲水, 還支援照相, ( 所以少俠那邊有較多的照片)
加上下雨, 阿丹索性把相機收了起來, 專心跟著大家跑...
前半段, 由於大家的速度都差不多, 所以大部份都跑在一起, 聊天...
三芝的路, 起起伏伏, 比平路要費力多了, 但這也正是我們要練習的,
大家後來發現, 我們若是跟著副史後面跑, 最後一定會落後,
ㄏㄏ...因為副史的下坡很厲害! 又穩速度又快! 所以ㄟ...
後來大家上坡前會跑在副史之前, 然後下坡時, 又眼睜睜地看著副史揚長而去....
於是就開始觀察副史的下坡跑法, 腳步小, 頻率快, ㄏㄏ...要給她學起來!
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途中一度風雨很大, 像颱風! 想想...若不是大家一起練, 恐怕早打了退堂鼓,
意外的這場雨, 反使得大家跑得輕鬆, 要比驕陽下的跑步好多了!
過了最高點後, 一路舒服的下坡路, 看看遠山, 看看海...
沒想到 25 K 的練跑, 並沒有什麼異狀, 反而覺得很過癮, 痛快!

22.4 K, 遇到了阿里, 還有開車來的寶二爺, 跑到此時, 幾乎可以說是大功告成了...

趁著空檔, 用自己相機拍照留念

最後這段路, 天氣又轉好了, 可以看到遠方的海, 我的相機又拿出來了

練跑結束, 回到熱帶嶼

有雷師爺準備的飲料, 葡萄

還有副史, 少俠, 提供的香蕉, 土司, 豆漿, 早餐, 雖然跑步前已經吃過早餐,
跑完還蠻餓的, 再吃一頓!

用完餐, 洗個澡, 下泳池游泳, 雖然天空常常陌名其妙地出大太陽下大雨,
但在泳池裡都一樣啦! 跑完步, 泡泡水, 讚啦!

等著吃午餐前的空檔, ㄏㄏ....躺在吊床上, 可舒服的咧!

躺得可優哉咧!

阿丹跟雷師爺在吊床上互拍

少俠帶路的午餐用餐地, 窗外剛好是上次騎車也來過的公園

跑完 25K, 是有足夠的理由吃大餐, 不過我跟副史一樣, 都是點養生雞腿鍋,
感謝季ㄚ舉辦這次活動, 跟大家一起跑的感覺真好!

用餐環境不錯的這家店, 值得推薦

用完餐, 還可順便逛逛旁邊的公園

這個橋, 阿丹還記得上次單車騎過....午后混了一下, 就回家囉!

本日練跑航跡圖

高度落差
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****** 20090910 下班 公館 ->碧潭 約 9 K ******
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今晚天氣依舊很好, 但跑得不夠 High, 花了 53 分, 沒關係, 持續跑就沒錯!
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****** 20090908 下班 公館 ->碧潭 約 9 K, 車子路 ->我家 約 1 K , 合計約 10K ******
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下班後, 天氣很好! 但沒有月光, 只有一顆星星....
跑得很輕鬆愜意, 今天相機沒拿出來, 依然是放任腦袋想....
跑得很有自信, 不僅是身理上的, 也包含心理上的,
公館 ->碧潭, 50 分內跑完, 我想應該還可以更快....
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****** 20090906 周日 桶後林道 1K ->桶後林道 9K 折返 -> 桶後林道 1K , 合計 18K ******
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< 桶後林道, 不再只是登山健行賞鳥騎腳踏車的地方,還記得去年以前, 在桶後林道跑步...
   還是個不可能的瘋狂想法, 如今卻已是, 再也稀鬆平常不過, 怡然自得的一件事,
   跟著阿丹一起來跑吧! 桶後林道  20090906  >
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日月馬將屆, 單車幫阿達發起的活動, 07:00 集合, 07:30 開跑, 也歡迎單車陪騎,
算是早起鳥兒的活動, 沒預期會有多少幫眾參加, 符合自己的練跑時程,
一周要有一次超過 10K 的跑步, 不論有多少人有誰參加, 我都是要跑的啦!

ㄏㄏ...沒想到我又是第一位到的, 欣賞桶後溪谷的晨曦....

集合地點是在汽車檢查柵欄前, 阿玉溪匯入桶後溪之前, 很喜歡的阿玉溪溪谷,
有當年一家大小在溪谷裡戲水的記憶...

現在夏日已經很少在此戲水了, 人太多了!

寶二爺 & 貴玲來囉! 寶二爺熱身中....

這有登山步道嗎? 怎麼好像都沒人走過的感覺?
有呀?!  阿丹爬過呀! 那就是中級山呀! 冷門, 原始...那裡可以爬到下阿玉山, 非常陡...
如果只爬下玉山不過癮, 還可以縱走中阿玉山, 然後從 spider 上次帶的那個溪谷下來,
大概只有我家小弟會找阿丹爬這種冷門的中級山...

右上方的那個檢查哨, 就是我們的起跑點

橋下的阿玉溪裡有一條很大的錦鯉ㄟ! 不知是那位人士亂放生?
覺得它很可憐, 只能屈就岸邊較平靜的水域, 再過來一點就會被激流沖走...

天氣很好, 很適合跑步的日子

清晨, 只有我們兩台車, 跑回來時, 此地應該會停滿車
開跑時間已到, 等不到主辦人阿達 ( 原來他在孝義檢查哨等...切ㄟ...)

不等了, 套句公主的話, 桶後就那麼一條路, 有來跑的話, 一定會遇到, 走向起跑點.....

開跑囉!

剛開始的緩上坡, 阿丹這次心情很輕鬆, 在後面鬼混拍照,
桶後林道, 大部份都是在林蔭之下, 跑起來很舒適, 很有 Fu...

不混了, 超越玲, 但也追不上寶二爺....對面跑步中的玲

過了最高點, 心情很 High...覺得速度還不錯!
欣賞著光影在林道上的變化, 享受著跑步在林間的感覺, 偶爾洗一下山泉水,
ㄏㄏ...很喜歡這樣貼近大自然的感覺....

本想跑到 9K 就折返, 但沒遇到折返的寶二爺, 今天狀況不錯, 跑到 10K 好了,
在 9.5 K 遇到在溪邊洗完臉要折返的寶二爺, 我要挑個整數 10K 折返啦!
10K 自拍到此一跑, 折返....

回程都是下坡居多, 欣賞風景啦!

再也熟悉不過的桶後, 已經數不清自己有多少歲月在這裡?
可能是接近夏末了, 今天戲水的遊客不多, 倒是蠻多單車客的,
心很 High ! 很大聲地跟騎士們一一道早, 那種感覺很棒!

9K 附近, 遇見玲, 哇~~ 不錯ㄟ, 跑得似乎比以前快ㄟ,
要參加日月潭半馬, 太魯閣全馬的玲, 給她加油囉!

看到跑步的人, 心想終於有其它跑步的人了, 原來是主辦人阿達

今天不追求速度, 下坡沒有衝刺, 跑得很 easy...突然覺得很喜歡自己, 哈!

那就自戀一下吧!

哎唷~~利用反射鏡自拍, 技巧還是很差, 有單車客經過, 不好意思多拍....

每次必拍的大轉彎, 回程經過這, 表示就要跑完了, 輕鬆的下坡路....

沒有精確地計算時間, 大約是兩小時左右, 18K, 沒有以往快, 但跑得很輕鬆....
又是一次非常愉快的跑步經驗
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跑完迫不及待地跳進阿玉溪, 脫下背心, 躺在溪床上, 享受激流 SPA...望向下游...

換個角度躺, 看看上游...., 這樣也在阿玉溪混了一個小時

回到停車處, 咦還沒跑回來喔?! 再找點事情做...拍拍路邊的彩葉草

阿達回來了, 原來加碼跑了 20 多K

玲也回來了, ㄏㄏ...厲害! 也跑了半馬 21K
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11 點多坐在車上, 發動車子要離開了, 咦~~忽然很熟悉的背影閃過....
ㄏㄏ....燕公主的"晨騎"啦! 以為不來了, 最後一刻遇見了, 公主要騎到瀑布折返, 再回家吃飯,
那就 bye bye 囉!

新烏路台雞店用餐, 4 個人, 平均跑 20K, 吃這樣, 應該不算養豬厚?!

離去前, 給這些勞苦功高的雞隻們照張相吧!
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12 點多, 吃完中餐, 坐在車上, 正在發動車子, 咦~~怎麼又是熟悉的背影又是咻地過去....
好快的公主ㄟ! 竟然已經從桶後折返了! 真的是晨騎ㄟ, 中午以前就結束了,
心想公主應該是要趕回廣興吃飯, 不要耽誤她, 經過時, 搖下車窗, 打個招呼就回家了...
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假日的 18K 練跑, 跑得很輕鬆, 對一個月後的日月馬, 越來越有感覺了! 加油!
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****** 20090903 下班 公館 ->碧潭 約 9 K, 車子路 ->我家 約 1 K , 合計約 10K ******
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周二因加班至將近晚上 11 點才下班, 掙扎中, 還是沒有夜跑回家,
今天下午, 天氣一直很不穩定, 一下子大太陽, 一下子下雨...真是糟糕!
但我心中已打定主意, 今天, 一定要跑啦!

下午 5 點多, 又霹歷啪啦地下起大雨, 可是看著南邊的天空, 似乎又是大晴天,
於是不管了, 外出買了麵包回來吃, 6 點左右著好跑步裝, 下班了!

走到松江路, 雨還是持續下著....抬頭望向天際, 應該就是上面這片烏雲搞鬼,
離開就會沒事吧?! 想著當初跑步的初衷...不能再找理由推脫, 跑啦!
於是搭上往公館的公車....

公館, 沒有雨, 就從這裡開始吧! 不過不是騎單車, 是跑步!
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配合腳步, 規律地呼吸, 哇! 今天的感覺很 High ! 又找到了跑步的感覺!
一路上又開始天荒地老, 海闊天空地想呀想呀! 腳步非常地穩健, 速度也有一定水準...
可能是天氣不太穩定, 騎車和跑步的人明顯地變少了, 我的心情依舊很 High !
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過了景美溪, 開始下起雨來了, 想起了今天幫版上, 大家討論的鐵人比賽,
有時腿部肌肉忽然地不適, 就好像是遇到"不順利的人生",
馬拉松就像是縮影的人生, 所以"不順利的人生" 是一定會遇到的啦!
下雨就像是遇到"不順利人生" ( 這個嘛! 有待商確, 夏夜淋點雨, 更涼快, 應該算是順境, 哈!)
馬拉松是個知道里程的縮影人生, 半馬 21K, 全馬 42K, 超馬 100K, 是可以預期的,
真實人生卻是不知止境的, 50 年, 100 載...who knows? 像是長期抗戰,
如果連可以預期的馬拉松都無法負荷, 那如何能期望可以安渡彷無止境的人生?
*
雨中, 跑的速度依然穩健, 依舊很 High ! 想像著自己像黑夜中的白馬奔馳著!
ㄏㄏ....就是這種感覺, 我想我已經找回那個速度感了!

過了中安大橋, 天氣放晴了! 再跑一會....滿月出現!
一邊是流不停的新店溪潺潺水聲, 一邊是高掛山邊的一輪明月,
加上遠處碧潭大橋上, 不斷變化顏色的橋身引領著我, 好美的情境....
慢跑在這樣的場景中, 如果還有馬尾妹伴跑, 感覺一定更好!
果不其然, 前方有馬尾妹跑者出現....只是在滿月之際, 阿丹怎敢在其旁伴跑,
ㄏㄏ...被當成滿月之狼, 可就.....還是默默地超越馬尾妹續跑....

其實這樣的場景, 單車下班時已感動多次, 但沒想到跑步在其中的感動更甚於騎車,
尤其今天的跑步狀況極佳, 完全沒有累的感覺, 讓人更能用心去感受....
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跑到碧潭之後,  搭公車回到社區山腳下的站牌, 社區公車還要等 15 分鐘,
由於身體還很熱很 High, 沒有考慮, 直接就跑上約一公里的緩陡上坡....
ㄏㄏ....覺得跑步上來比騎單車上來還輕鬆咧!
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****** 20090829  早晨, 直潭永興路 約 13 K ******
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周末假日, 是該來個超過 10K 的長跑, 自知太久沒跑, 狀況不會太好,
所以一直把速度壓低, 這樣才不會太累, 才不會停下來用走路的,
雖然速度不是很理想, 但也總算是持續跑著....跑了 13K
咦~~直潭兩圈應該是 14K 呀?! 另外那 1 K 呢?! 
喔~~因為想說一直路過, 沒進去過的手工饅頭店, 似乎該進去坐坐 ,
就進去了....

門面似乎有整修過

有下午茶, 簡餐....今天是來吃早餐的

走下階梯, 可以看到上方的貓巡坑廟

阿丹聽老闆娘的建議, 點了三種口味的手工饅頭

再點了一份芋頭糕....

早晨 9 點多, 客人只有兩三位, 顯得很清幽

若不是旁邊剛好有小朋友, 我還真想坐上去, 玩一玩....

跑完步, 滿身大汗, 坐下來, 難得輕鬆一下

用完早餐, 參觀一下....

旁邊有一條小溪ㄟ!

非常清澈的小溪, 兩旁長滿了野薑花, 溪裡小魚游來游去....

喜歡這條小溪.....

離開直潭休閒小站, 往停車處散步去....相對於直潭寬闊的水域, .好渺小的釣客....

每每跑一圈就會感恩一下, 已經不知跑過多少次的感恩橋?
感謝永興路的感恩橋! 如果沒有這裡...也許, 就不會有阿丹跟馬拉松的相遇,
要永遠知道感恩直到永遠.....
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****** 20090827 下班 公館 ->碧潭 約 9 K ******
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下班前, 先買了麵包當晚餐先啃了, 下班後搭公車到公館, 走到永福橋下自行車道, 
今天有點事耽擱了下班時間, 19:30 左右開始起跑, 不按碼錶, 甚至不知正確里程,
只要 Keep Running, 就會跑到, 不想給自己壓力, 慢慢跑.....
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今天是一個人跑, 同方向的跑者也沒遇到,
身上別了一個車尾燈, 情緒不算 High, 但覺得氣氛很浪漫.....
同事常問我...跑那麼長的距離, 不會沒事做, 不會無聊嗎?
對呀! 我平常也不帶隨身聽聽音樂....那跑步時都在想什麼?
ㄏㄏ...活了一大半人生了, 如果沒有幾小時的回憶可想, 是不是太可悲了?
再不然也可以想想未來, 想想願景....看看風景也不錯呀!
總之...謝謝各位關心的人, 跑步不會很無聊啦! 
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老實說, 今天還是跑得有點辛苦,
我想這應該還是剛開始恢復練習的關係,
雖然還得不時靠著, 想想當初來跑馬拉松的初衷來激厲自己,
但至少會持續跑著, 不會停下休息或走路....
公館跑到碧潭大約花了一小時, 應該可以再快些, ㄏ....
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浪漫的碧潭邊, 夜色下聽著民歌.....很好的 Ending.... 
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****** 20090825 下班 景美 ->碧潭 約 6 K ******
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今天, 阿里臨時邀約, 跑河濱自行車道, 本來是該去游泳的,
又接近 2 周沒跑步了, 快來不及充份練跑,
算了, 今年的游泳就到此結束, 明年夏季再說了,
今天有騎單車上班, 所以把單車放阿里車上, 
從景美景福門堤外自行車道開跑,
太久沒跑, 有點生疏, 讓阿里跑前面....
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一如以往, 自行車道蠻多單車的, 也有跑步的人,
今天是第一次轉換角色, 在河濱扮演跑者, 
所以會考量跑者&單車騎士的觀點....
只是由於是臨時來跑步, 忘了把燈帶在身上, 有點不好意思
(平日夜騎單車道, 就很怕烏漆巴黑的跑者忽然冒出來)
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仲夏夜河濱自行車道, 跑步的感覺還蠻不錯的,
一顆下弦月掛在遠處山邊, 加上河岸邊上的燈光夜景, 感覺很浪漫....
只是...ㄏㄏ...初次跑景美->碧潭這段路, 久沒練習, 追阿里的腳步, 追得有點辛苦咧~~~
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終點碧潭邊上聽民歌演唱, 欣賞碧潭夜色.....很有 Fu 的夜晚,
搭捷運回景美騎單車, 第一次到景美夜市, 吃米粉, 豆花....
決定了, 揚棄在台科大單調的跑操場練跑, 改在河濱步道,
結合跑步與回家, 整體的運動加交通回家時間會省下來, 耶 !
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今日跑步, 可參考阿里的980825 just run lesson 23 BE FREE
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****** 20090815  傍晚, 直潭永興路約 10 K ******
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已經有一陣子沒跑了, 日月潭全馬有點心虛, 該開始練習了, 
早上有點起不來, 所以就下午傍晚時來到老地方, 直潭永興路,
跑得有點辛苦, 10K 跑得有點勉強, 沒關係, 才剛開始練習而已,
自己估計約跑了 10K 之後, 開始用散步的, 永興路也是一條很好的散步路線,
沿著新店溪畔漫步, 欣賞黃昏時刻的湖景.....跑步讓我覺得是個積極的人生態度,
開始練跑, ㄏㄏ...表示我的人生又更積極了, 幸福ㄟ!
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