石萬金馬拉松(20090301)準備篇 ( 2/25 Updated )－阿丹的痞客邦

‧競賽日期：2009 年3 月1 日（星期日）上午七時整
‧競賽地點、路線：萬里鄉太平洋翡單灣（萬里鄉至石門鄉路段）
‧競賽項目：
（一）馬拉松一限時5 小時50 分完成
（二）半程馬拉松一限時2 小時50 分完成
（三）健康練腳丫6 公里一限時1 小時完成
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北海岸的海岸風光, 一直很迷人, 來一趟全程馬拉松, 印象應該會更深刻,
於是我又開始動起來, 三月初的比賽, 一月開始準備, 應該蠻 OK 的,
不想在速度上努力, 只想屆時可以跑得更輕鬆,
有更多的餘力, 欣賞美麗的海岸風光......( 2009/2/25 Updated )*
萬金石馬拉松準備篇: (騎單車也算嗎? 列出來好了...雖然不是為了馬拉松而騎)

20090111    直潭跑步14K 計距離不計時
20090112 上下班單車來回 36K
20090113    上下班單車來回 36K     北科大操場跑步 1 小時, 計時不計距離
20090114    上下班單車來回 36K
20090115    上下班單車來回 36K      北科大操場跑步 1 小時, 計時不計距離
20090116    上下班單車來回 36K
20090119    上下班單車來回 36K
20090120    上下班單車來回 36K      北科大操場跑步 1 小時, 計時不計距離
20090122    北科大操場跑步 1 小時, 計時不計距離
20090125    直潭跑步14K 計距離不計時
20090128    直潭跑步14K, 75 分
20090129    四崁水單車行, 安坑<->碧潭<->新潭路<->小坑路<->廣興<->松林路<->桂山路
20090131    林口長庚園區跑步21K,  127 分
20090203    上下班單車來回 36K      北科大操場跑步 1 小時, 計時不計距離
20090207    單車 > 54K, 水底寮->大漢林道->水底寮->車城
20090208    單車  66K, 車城->屏 153->墾丁->鵝鑾鼻->風吹沙->鵝鑾鼻
20090210    北科大操場跑步 1 小時, 計時不計距離
20090212    北科大操場跑步 1 小時, 計時不計距離
20090214    新店->木柵->石碇->小格頭->阿柔洋->貓空->木柵->新店單車行
20090215    直潭跑步21K,  113 分
20090219    北科大操場跑步 1 小時, 計時不計距離
20080221    桶後林道單車, 孝義 <->捅後林道 12K 處<->桶後越嶺路約 2.5K 處
20090224    北科大操場跑步 1 小時, 計時不計距離
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20090215    直潭跑步21K,  113 分
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3/1 的比賽就要接近了, 基於 2 周前需停止較長距離練習的原則,
今天應該是最後一次超過 10K 以上的長距離練習了, 就跑 21K 好了,
開車往直潭去練跑, 經新店捷運站前, 看到指標, 石碇 10K, 坪林 20K,
ㄏㄏ...會心一笑, 跑 21K 可以跑到坪林了ㄟ, 而且不用兩小時就可跑到,
想想一年前的我, 想都不敢想, 沒想到...現在是不用太多掙札, 21K 就給它跑了..
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今天的天氣涼涼的, 非常適合跑步, 第一圈 7K, 37 min, 第二圈 7K, 39 min,
第三圈 7K, 37 min, 總共 21K, 花了 113 min, 破了以往最快的 116min, 真開心!
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今天跑的感覺真的很棒! 尤其第三圈時, 一直想著最後一圈, 把它榨乾吧!
使出僅餘的力氣盡力地衝刺, 竟也可以跟第一圈的速度相當, 很有成就!
為何不再跑一圈, 拼個 28K 呢? 想想..太魯閣的經驗, 撞牆期大概是 30K 左右,
那種在快樂與痛苦之間掙扎, 最後快樂獲勝的那種喜悅, 我想...
就在 3/1 比賽那天實現吧! 這樣的感動會更深刻些....
只希望, 膝蓋痛別再發作囉!
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20090131    林口長庚園區跑步21K,  127 分
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單車幫除油儲油任務同一天舉行, 阿丹當然是一定捧場的

一大早的除油任務, 有阿里, 寶二爺, 貴玲, 阿丹參加...

今天跑的路線是阿里巴巴平常練跑的路線

第一圈阿里帶著大家跑, 還要不時回頭看看有沒有人跑錯路或迷路

很美的林蔭大道, 跑起來很舒服...

這個彎道也很美!

阿丹練習跑步間照相, ㄟ...還真難ㄟ, 失焦了....

這條小徑感覺也不錯! 第一圈結束 3k, 邊認識環境邊拍照的結果是花了 21 分...
貴玲沒有跟上( 聽說共跑了 3 圈, 小迷路了一下, 也算除到油了),
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第二圈跑到有越野路線可切西瓜(抄捷徑)時, 二爺就切西瓜去了,
我因為想計時, 所以還是循阿里規劃的每圈 3K 路線跑

第二圈結束, 阿里要回去幫忙載其它幫眾, 所以剩阿丹自己跑囉!
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開始恢復正常的速度跑, 有些路段風很大, 但大部份都是在很舒服暖暖的冬陽下跑,
因為第 1, 2 圈跑得比較慢, 所以後面要加快速度, 才能拉高平均速度, 有點吃力...
跑到第 5 圈結束, 15k, 喵到二爺已經結束跑步上樓去了, 有點累, 猶豫了一下,
好不容易跑了 15K 了, 當然就續跑了, 第 6 圈結束, 18K, 同樣理由, 續跑....
終於還是跑完 21K, 127 分, 雖不算最好的成績, 但休息一陣子後, 第一次 21K, 該滿足了...
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ㄏㄏ... 跑完 21k, 有本錢儲油囉!

第一波儲油人員, 大帥, 安琪拉, 二爺, 小瑞, 曼波魚, 貴玲

阿里, 小賴, 還有幫大家照相的阿丹

第一波休息, 聊著聊著就開始閉目養神...

阿丹也懶懶地攤在椅子上, 仰望藍天白雲, 曬著暖暖的冬陽

又有新血加入, 阿達也加入儲油的行列

小瑞家的黃金獵犬( SORRY...不記得牠的名字), 也很捧場!

常上阿曼部落格的人, 應該知道它是誰囉! 演奏還有動作都有一定的水準呢!

又有幫眾加入儲油任務, Phil, V 老闆, 燕公主, 這算是第幾波了?

剛從萬榮七彩湖越嶺丹大林道的英雄, 卡布, 阿偉, 小施也趕到

小瑞大廚的胡椒蝦, 可是讓大家大飽口福呢!

很捧場ㄟ, 蛋糕, 棗子, 高麗菜都吃呢! 不過未滿 18 歲, 很有家教地不碰酒

歡樂的時光過得特別快, 當夕陽緩緩西下後, 幫眾們陸續地離開...
直到阿丹在寫手扎的此時,
曼波在 MSN 上還給阿丹實況轉播, 就在我們 8 點多離去後,
忘了拿相機的卡布回來了, 再重啟火鍋, 11 點多趕去的傑克,
凌晨 12 點多了, 還有熱情的阿曼二人組招待中...
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辛苦了阿曼二人組! 感謝妳們給大家帶來歡樂的時光!
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20090128 直潭跑步14K, 75 分
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過年期間, 天氣不太好, 氣象報告似乎今天也不太妙....只是早上一看, 似乎天氣不錯!
機不可失, 9 點多, 出發練跑去, 休閒跑太多次了, 今天就計時囉!

天氣真是好ㄟ, 冬天裡, 太陽很大, 很溫暖, 跑起來真是舒暢, 抬頭一望就是藍天白雲!
還望到了我那秘密基地-塗潭山, 真是對不起它, 去年好像都沒去爬過?
去年活動太多了, 跟自己對話的獨行活動變少了, 待這次馬拉松跑完, 再回頭去一下老地方...

早上的陽光照在水面上, 直潭社區的別墅, 在水中形成美麗的倒影, 但因為今天要計時,
所以沒停下來拍照, 等跑完, 散步過來拍照時, 由於光線的變化, 倒影已不見了...

直潭跑了幾次後, 終於發現有一群夜鷺, 老是固定棲息在湖邊的某一棵相思樹上,
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難得的好天氣, 好多猛禽都出來覓食, 水面上有魚鷹在巡弋, 稍高的天空, 像是隼之類猛禽,
邊跑邊欣賞著, 太遠也沒望遠鏡, 無法辨識~~~陸續超越了幾位跑者...

ㄏㄏ...樹林頂端有兩隻猛禽, 乘著熱氣流在盤旋, 這個特徵很明顯, 展翅的翅膀邊緣下方,
有一長白色橫帶, 就是俗稱蛇鷹的大冠鷲, 還邊叫著....

這一隻猛禽, 我就辨識不太出來了, 下次是不是改帶小型的望遠鏡跑步呢?! 哈~~開玩笑的...
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一直以穩定的速度跑著, 很想維持在每公里 5 分鐘跑完, 不過第一圈結束, 7K , 39 分,
比 7K * 5 分 = 35 分, 多了 4 分, 所以, 第二圈開始, 有稍微加快了一下速度...
第二圈還是多了 1 分, 花了 36 分, 所以今日成績, 14K, 75 分, 跟以往相比, 應該算不錯了!

跑完 14K, 看著冬日裡的太陽, 真是舒服, 捨不得回家, 離午餐還有點時間, 就散步好了...

走呀走呀! 到了直潭國小, 本想進去逛逛, 一打開鐵門進去, 兩隻狗就虎視耽耽....
一旁看守的伯伯熟睡中...不忍叫醒, 時間也差不多了, 往回散步...

難得悠閒, 就東瞧西晃, 不過, 曬太陽真的很舒服...

ㄏㄏ...自拍一下, 好玩嘛!

因過年期間, 預估應該不會見客, 所以就故意不刮鬍子, 阿丹的鬍子又長得超快,
是標準的落腮鬍, 所以沒幾天就可以滿臉, ㄏㄏ...來點頹廢風, 好玩嘛!
過年前留的, 過年後, 上班前把它剃掉, 可以象徵把去年的不如意都刮走...

路邊透著新綠的植物...願今年也像它們一樣欣欣向榮....
這樣也散步了將近 5K, 蠻好的!
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20090125 直潭跑步14K 計距離不計時
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對於家跟親戚都同在北部的我而言, 過年似乎沒什麼差別,
反而因為擔心出門還要跟人潮擠來擠去, 加上,
工作上負責的資訊系統中, 國外股票, 國外期貨, 春節期間都還有交易,
所以我這主管都會主動留守北部, 萬一系統真的有問題, 還可以就近處理,
反正平常就可以請長假了, 所以也不在乎春節這長假
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所以即使是除夕, 我還是依計劃練跑了...
清晨, 很冷! 一樣是背心短褲, 直潭跑步14K 計距離不計時, 帶著相機休閒跑,

寒冷的天氣, 即使是除夕, 還是有人划著竹筏在溪上工作著...
同樣的, 還是偶爾會遇到 1, 2 位跑者打招呼, 跑著跑著, 身體很快就熱起來了,

邊欣賞著新店溪風光, 真沒想到, 以往是開車帶著相機來此兜風,
後來改成騎腳踏車, 現在變成是跑步....
休閒跑, 還是維持著可以讓身體微熱的速度前進, 跟夏天滿身汗的感覺真是不一樣...

以往跑過這裡會有撲鼻的檳榔花香, 季節不對, 今天沒有...

以往總是匆匆跑過的直潭國小, 今天可以幫它拍張照

這回也記得停下來拜一拜, 期待新的一年, 事事如意!

在風光明媚的地方休閒跑, 就是這麼令人輕鬆愉快!
不求速度, 只是讓肌肉熟悉這樣的負荷程度...成功! 14K....
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20090111 直潭練跑, 14K 不計時輕鬆跑
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正式比賽不算, 上次練跑已是去年 10 月份的事, 2009 第一次練跑,
不想在單調的操場開始....所以選擇了直潭, 作為今年的第一次,
因為已知自己跑得完全馬全程, 所以也不想刻意練速度,
只想...維持體力, 讓自己可以更輕鬆地完成它,
於是選擇不計時地跑完 14K, 可以跑得愉快些,
ㄏㄏ...下次也想拿著相機參加全馬, 所以也買了個腰包裝相機,
今天就先試用看看囉!
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因為最近玩得太兇, 荒廢了許多事, 所以早上先處理一些雜事,
下午三點多才出發跑步去....天氣很冷, 還是穿背心短褲,
可以讓自己不會太偷懶跑太混會冷, 雖是休閒跑, 還是不能停下來太久,
前半段, 強迫自己不要停下來照相, 免得混過頭了,
跑不完, 或天黑了就不好玩了....
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由於之前跑完太魯閣全馬後, 有膝蓋痛的問題,
所以想要調整一下跑步的步伐,聽說步伐變小, 對於膝蓋的衝擊比較小,
所以刻意縮小步伐...步伐縮小, 若頻率不變, 則會影響速度,
所以調整的過程, 就先不計時囉! 等到可以配合頻率提高調整呼吸時,
我想就 OK 了, 就等下次全馬後, 看膝蓋是不是會有改善囉?
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寒冷冬天的永興路, 遊人稀少, 更別說跑者了, 偶爾會有騎單車的人出現,
一樣會覺得親切,已有金門冬天跑步的經驗, 所以今天也大概知道狀況了,
剛開始鼻子會有點不適,但熱完身之後, 漸入佳境, 冷空氣中,
身體微熱但不會流汗的感覺, 其實也還不錯!
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第一圈折返, ㄏㄏ...真的是休閒跑ㄟ, 一點累的感覺都沒有, 終於遇到第一位跑者,
互打招呼,家裡的桂花已經開得滿庭香了, 很意外地, 直潭國小前僅淡淡地桂花香,
有點小失望...印象中, 有一段路是滿滿地桂花香的呀?! 還是記錯了....
ㄏㄏ...別理它, 繼續跑....今天常見很吵的紅嘴黑鵯沒出現, 倒是台灣藍鵲出現了,
真好, 第一次在這看到....陸續有其它跑友出現, 原來寂寞跑道不寂寞ㄟ,
只是都是不熟悉的面孔, 因為阿丹我,以往都是清晨來這裡跑的呀!
只是寒冬裡的清晨....可能是被窩裡溫暖些....